Das wichtigste Problem ist nicht lieber, ein für alle Mal das Rauchen aufzuhören, aber bin ich bereit dafür? Sind Sie bereit, das Leben zu verändern, indem Sie Zigaretten verlassen? Sind Sie bereit, neue Gewohnheiten im Austausch für die alten zu finden? Ist es bereit, den Kommunikationskreis zu ändern (manchmal ist es erforderlich!) Oder eine Beziehung im üblichen Freundeskreis von anderen herzustellen? Wenn Sie diese Fragen aufrichtig beantworten, können Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten. Hab keine Angst, es wird nicht schwierig sein. Besonders wenn Sie wissen, dass Sie alles rauchen ...
Auf Zigaretten und Rauch gemacht
Das Leben wird um 20 Jahre reduziert
Die "mit Erfahrung" Raucher sterben in jungen Jahren, normalerweise von 35 bis 60 Jahren. Der Grund dafür ist das Herz und veränderte Blutgefäße, Gehirnblutung, Krebs, die durch die Vergiftung des Körpers, Lungenerkrankungen verursacht werden.
Die Lebensqualität wird verringert
Die ersten Zigaretten sind immer interessant: lustige Gesellschaft, geliebte Freunde, eine Flasche Bier oder Wein, keine gesundheitlichen Probleme! Aber nach ein paar Monaten werden sie gelbe Zähne, die Farbe der Finger aus dem Mund und die Kleidung kommt ein anhaltender unangenehmer Geruch. Als nächstes kommt ein Husten, nicht motiviert, oft erstickt und unproduktiv. Dann kommt der Wendepunkt des Herzens, der beginnt, einen schmerzhaften Zustand mit Arrhythmie und "Sprung" zur Brust zu zeigen. Als nächstes wird mit Ihnen über die Probleme des Magens und der Leber sprechen.
Schäden an den Angehörigen - passiver Rauch
Oft stellt eine Person unter dem Druck von Verwandten, wie man selbst rauchen kann. Mütter und Frauen sind häufiger besorgt über die Gesundheit des geliebten Menschen, aber auch sie und ihre Kinder sind gefährdet. Passiver Rauch liefert den Leichen anderer nur 1,5 -mal weniger schädlich als der Raucher selbst. Das Risiko, Lungenkrebs bei Verwandten der Mitarbeiter von 34%zu gewinnen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen von 50%zu erhalten.
Sie können Rauchen lassen!
Hören Sie niemandem zu, der Ihnen sagt, dass Sie nicht rauchen können. Das ist nicht wahr! Es ist nur so, dass eine Person es nicht will, aber er hat Angst, es zu sagen. Eine weitere häufige Frage ist: Ist es möglich, abrupt das Rauchen aufzuhören? Nicht nur möglich, sondern auch wichtig! Der Körper erhält keinen "Stress", da Nikotin in keinem Prozess einbezogen wird. Nikotin ist ein Gift, das dich umbringt. Und das "Stornierungs" -Syndrom, das auf physiologischer Ebene einige Tage qualten kann, ist eine natürliche Reaktion auf die Notwendigkeit des Körpers im Arzneimittel.
10 Tipps auf einer schnellen Trennung mit einer Zigarette
Hier sind die Empfehlungen von Narkologen, wie man selbst aufgibt, selbst zu rauchen.
- Verweigert Kaffee und Alkohol - dies sind die ersten "Satelliten" einer schlechten Gewohnheit. Wenn sie bei der Arbeit es gewohnt sind, "Kaffeepausen" zu organisieren - Rauchpausen, gehen Sie zu Tee oder Fruchtsäften. Und stornieren Sie die engsten Treffen mit rauchenden Freunden oder übertragen Sie mindestens einen Monat.
- Renommiert - Schließen Sie einfach Zigaretten aus dem Leben und allem aus, was sie begleitete (Zubehör, Rituale usw.), starten Sie es ohne Bedauern. Sie können also in 2 Tagen und am zweiten Tag aufgeben, das körperliche Verlangen nach Nikotin praktisch nicht zu spüren. Nur ein psychologischer Faktor, der gekämpft werden muss, bleibt erhalten.
- Wenn die Art und Weise, wie "Schneiden und Vergessen" ist, nicht für Sie ist, führt den Kalender desjenigen, der aufgehört hat zu rauchen. Treffen Sie die Entscheidung, die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren. Rauchen Sie beispielsweise in 2 Stunden nicht mehr als 1 Mal. Und beheben Sie die Daten im Notebook. Am nächsten Tag nimmt das Intervall einer weiteren Stunde zu, dann mehr. Am Ende der Woche können Sie den ganzen Tag ohne Zigarette überleben. Und wenn Sie einen "dehnen", dann kann der zweite und sogar der dritte bequem sein.
- Vermeiden Sie Situationen, in denen immer jeder geraucht wurde: Gehen Sie nicht mit Ihren Kollegen für eine Pause nach der Arbeit, gehen Sie nach Hause und nicht in den Club, auch um den Transport zu erwarten, nicht an der üblichen Stelle, sondern in einem anderen.
- Alle Objekte, die sich an eine Gewohnheit erinnern, Mitleid ohne Leben. Es wurde nicht für Souvenirrohre, eine leichtere und eine Kappe platziert. Wenn Sie sich an irgendwo ein "Backup -Paket" auswendig lernen, sollte es zunächst die Sorte sein, die Sie nicht kategorisch mögen, und zweitens, um es mit dem Klebeband zu schwingen, um es schwierig zu machen, auf Zigaretten zuzugreifen. Es ist besser, eine solche "Krankenschwester" loszuwerden, glauben Sie mir, es ist für Sie nutzlos.
- Hör auf zu kaufen und Zigaretten mitbringen Zu arbeiten, ein Spaziergang.
- Verstehe, wie man mit dem Rauchen zu Hause aufhört, hilft körperlicher Aktivität. Lassen Sie sie in den ersten Tagen verschont und sehr angenehm. Kaufen Sie beispielsweise ein einfaches Laufband oder einen entspannenden Simulator. Und allmählich die Intensität der Klassen erhöhen.
- Berechnen Sie, wie viel Geld Sie einen Monat für Rauch ausgegeben haben. Legen Sie dieses Geld beiseite und kaufen Sie etwas unglaublich Angenehmes über sie. Besser: Geh in ein gutes Fitnessstudio.
- Erzählt allen Freunden von Ihrer Entscheidung. Bieten Sie auch "Krawatten" Raucherfreunde an und behaupten, dass das Rauchen an einem Tag einfach ist!
Reinigen Sie den Körper von Tabakgiften
- Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich grünem Tee und Säften, um die Produktion von Toxinen zu aktivieren.
- Gießen Sie den Mund mit einer Soda -Lösung: einen Teelöffel auf einem Glas Wasser, um die Entzündung der Mundhöhle zu lindern.
- Passen Sie die Hausluftparameter (Feuchtigkeit von mindestens 50%, Temperatur von bis 22 ° C) an, um die Entfernung der Ex -Implementierung aus der Lunge zu erleichtern.
Diese Tipps helfen Ihnen dabei, sich vom Rauchen ohne externe Hilfe zu trennen.