Es besteht keine Notwendigkeit, irgendjemanden davon zu überzeugen, dass Rauchen irreparable Gesundheitsschäden verursacht.In den neuesten Bewertungen psychoaktiver Substanzen hinsichtlich ihrer Schädlichkeit belegt Nikotin den dritten Platz. Vorne gibt es nur Heroin und Kokain. Und aus Sicht der anhaltenden Suchtschulung ist sie führend.
Aber selbst wenn die Menschen das wissen, haben sie es nicht eilig, ihre Gewohnheiten zu ändern, dennIch möchte nicht in eine unangenehme Situation geraten. Sie sind sich nicht sicher, ob sie ihre Sucht überwinden können, selbst wenn sie die Anzahl ihrer gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren.
Warum es schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören
Der Wunsch zu rauchen wird schnell zu einem wichtigen Bestandteil der Existenz eines Menschen. Ein paar Züge nach dem Mittagessen oder während eines Treffens mit Freunden werden zu einer Art Ritual.Unter dem Einfluss von Nikotin entstehen sowohl psychische als auch physische Bindungen.
Diese Substanz hat eine starke Wirkung auf die Atemwege und das Zentralnervensystem, verschlechtert die Blutzusammensetzung und schädigt das Immunsystem. Dabei spielt es keine Rolle, in welcher Form Nikotin in den Körper gelangt: durch eine Zigarette, Wasserpfeife, E-Zigarette oder IQOS.
Das Dopamin-Verstärkungssystem wird aktiviert. Das psychoaktive Toxin interagiert aktiv mit Neuronen und bewirkt die Freisetzung von Dopamin, einem der wichtigsten Neurotransmitter des Zentralnervensystems. Die Verstärkung der Bedürfnisse erfolgt auf emotionaler Ebene. Und da Nikotin innerhalb von etwa einer Stunde eliminiert wird, ist bald eine neue Dosis Positivität erforderlich.
Das Gehirn gibt eine Anforderung aus, und wenn die Anforderung nicht erfüllt wird, treten Entzugserscheinungen auf.Der Mechanismus der Tabaksucht wurde ins Leben gerufen. Die regelmäßige Wirkung beginnt nach einigen Tagen regelmäßigen Konsums von Tabakprodukten. Der Einzelne wird zur Geisel seiner Sucht.
Erscheinungsformen der Sucht
Sehr oft erkennt ein Mensch, dass er ohne Zigaretten nicht leben kann, wenn er sich nach einer Raucherpause nervös und unausgeglichen fühlt.Anzeichen einer anhaltenden Sucht sind:
- der Wunsch, unmittelbar nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück, eine Zigarette zu rauchen;
- Konzentrationssteigerung nach ein paar Zügen;
- Normalisierung des Allgemeinzustandes, nachdem Nikotin in den Körper gelangt ist.
Die restriktiven Maßnahmen des Unternehmens gegen Tabakkonsumenten sind wirkungslos. Um sich von einer schlechten Angewohnheit zu verabschieden, bedarf es des aufrichtigen Wunsches des Rauchersund eine beträchtliche Willenskraft, da nicht jeder mit Entzugserscheinungen zurechtkommt.
Um die Tabaksucht loszuwerden, müssen Sie Motivation finden, provozierende Faktoren so weit wie möglich beseitigen und Ihre Entschlossenheit stärken.Ein willensstarker Mensch kann beschließen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören und seine Entscheidung in die Tat umzusetzen. Aber nur wenige haben einen starken Willen, so dass die meisten nach und nach dazu übergehen müssen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wer sollte nicht rauchen
Viele Menschen möchten sich von schädlichen Hobbys verabschieden. Aber es gibt Kategorien, die die Tabaksucht so schnell wie möglich beenden sollen.Diese Menschen sind besonders gefährdet und können einfach nicht weiter Rauch einatmen, ohne sich selbst zu verletzen:
- Kinder und Jugendliche, dessen Körper noch nicht vollständig ausgebildet ist.
- Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder ein Baby erwarten. Tabak wirkt sich nicht nur schädlich auf die Frau selbst, sondern auch auf den Fötus aus. Dies kann zur Entstehung zahlreicher körperlicher und geistiger Erkrankungen oder sogar zum Tod des Kindes führen.
- Menschen, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Mir droht ein Herzinfarkt oder Schlaganfall.
- Er leidet unter Atemproblemen: Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis, obstruktive Lungenerkrankung.
Auch wenn eine Person nicht zu einer Risikogruppe gehört, sollte sie darüber nachdenken, wie sie so schnell wie möglich schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann.
So verabschieden Sie sich von der Sucht
Sie können eine asoziale Angewohnheit auf eigene Faust oder mit Hilfe von Spezialisten aufgeben.Eine gesunde Wahl zu treffen ist die richtige Entscheidung. Die Erfahrung zeigt, dass es besser ist, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören.
Psychologische Vorbereitung
Um die Sucht loszuwerden, ist es notwendig, den Starttermin der Kampagne genau zu bestimmen.Sei es eine Art Feiertag oder der erste Urlaubstag. Wenn der Wunsch, Rauch am Arbeitsplatz einzuatmen, häufiger auftritt, beginnen Sie am Samstag oder an Feiertagen. Es ist notwendig, ein ungefähres Programm zu erstellen, nach dem die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten reduziert wird.
Wenn Sie beim Kauf jedes neuen Pakets dessen Preis auf einem Blatt Papier notieren, erhalten Sie am Ende der Woche ein interessantes Ergebnis. Es kann treffen:Ein erheblicher Teil des Familienbudgets wird für den Kauf schädlicher Güter ausgegeben. Wäre es nicht besser, das Geld für sinnvollere Anschaffungen auszugeben?
Die richtige mentale Einstellung stärkt nicht nur Ihre Entschlossenheit, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Ziel zu erreichen.
Aktionsplan
Zu den Ratschlägen von Ärzten und Psychologen gehört: Kaufen Sie keine Zigarettenschachteln. Kaufen Sie erst dann ein neues Paket, wenn von dem vorherigen nicht einmal mehr übrig ist. Wenn Sie rauchen müssen, öffnen Sie die Packung nicht sofort, sondern halten Sie sie lieber ein paar Minuten in der Hand und machen Sie in dieser Zeit eine Kleinigkeit: 2-3 körperliche Übungen, einen Freund anrufen, einfach gehen für einen Spaziergang.
Es ist besser, die erste Zigarette am Morgen so lange wie möglich aufzuschieben und alles, was dem Rauchen ähnelt, aus dem Blickfeld zu entfernen.Feuerzeuge und Aschenbecher kommen in die hintere Ecke. Die Zigarettenschachtel wird aus der Tasche genommen. Ein Süchtiger sollte alle notwendigen Mittel nutzen, um den Zeitraum zwischen den Nikotindosen zu verlängern.
Sie können ein Schema aufstellen, nach dem Sie zigarettenfreie Tage einführen müssen: zuerst einen pro Woche, dann zwei, dann drei. Dieser Ansatz steht voll und ganz im Einklang mit der Empfehlung:Sie müssen schrittweise mit dem Rauchen aufhören.
Motivation
Eine ernsthafte Motivation ist wichtig, um den Wunsch zu unterstützen, das Ziel zu erreichen.Die Geburt eines Kindes, dessen Gesundheit nicht geschädigt werden soll, oder die Wünsche seiner geliebten Frau – das sind ganz wichtige Gründe. Wenn Sie mit einem Freund darauf wetten, dass Sie sich von Zigaretten verabschieden können, fällt es Ihnen viel leichter, dem Rauchen zu widerstehen: Es ist eine Grundsatzfrage, Sie müssen den Streit gewinnen!
Für viele ist es wichtig, ihre willensstarken Qualitäten unter Beweis zu stellen. In diesem Fall ist es sinnvoll, Ihren Verwandten und Freunden Ihre Entscheidung mitzuteilen und die Möglichkeit des Rauchens entschieden abzulehnen.In dieser Situation wird der Bruch eines Versprechens grundsätzlich inakzeptabel..
Motivation kann nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich sein. Der Wunsch, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Gesundheit zu erhalten und Selbstachtung zu erfahren, sind die stärksten Anreize.
Mit Medikamenten eine Gewohnheit aufgeben
Wenn man sich nicht sicher ist, ob man aus eigener Kraft schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann, ist es sinnvoll, sich an eine Klinik zu wenden.Ein Narkologe hilft Ihnen dabei, ein optimales Programm zu erstellen, um aus der Situation herauszukommen., wird Ersatzmedikamente auswählen und gegebenenfalls ein Beruhigungsmittel verschreiben.
Ersatztherapie
Medizinische Methoden zielen darauf ab, die Beschwerden bei der Raucherentwöhnung zu lindern. Dies wird durch Mittel erleichtert, die dafür sorgen, dass kleine Dosen Nikotin in den Körper gelangen.Bei dieser Technik wird das Gehirn „ausgetrickst", indem ihm nicht die übliche, sondern eine sehr kleine Dosis verabreicht wird.. Dadurch verringert sich der Grad der Abhängigkeit.
Um Entzugsgefühle zu lindern, verwenden Sie:
- Nikotinpflaster;
- Anti-Raucher-Spray;
- Nikotinkaugummi;
- Inhalator.
Der Einsatz dieser Mittel hat nur eine vorübergehende Wirkung und löst nicht das Problem der vollständigen Befreiung.
Psychotherapeutische Aktivitäten
Psychotherapeutische Methoden helfen dabei, das Bewusstsein einer Person entsprechend anzupassen und das unbewusste Verlangen nach Tabakprodukten zu beseitigen.
Psychotherapeuten wenden folgende Methoden an:
- Ericksonsche Hypnose;
- rationale, kognitive, verhaltensbezogene Psychotherapie;
- Allen-Carr-Technik.
Die Praxis zeigt die hohe Wirksamkeit psychotherapeutischer Einflussnahme. Das Ergebnis kann in mehreren Sitzungen erreicht werden.
Akupunktur
Akupunktur wirkt auf Reflexzonenpunkte und aktiviert die Abwehrkräfte des Körpers.Die Auswirkungen auf einige Bereiche führen zur Blockierung der Nikotinsucht.
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, wird sie gereizt. Und Akupunktur hilft, die Symptome der Nervosität zu lindern. Die Stimmung wird ausgeglichen, die Stressresistenz steigt.
Die Wirksamkeit der Methode hängt von der Professionalität des Arztes abund der sehnliche Wunsch des Patienten, der Gefangenschaft des Nikotins zu entkommen.
Zum Abschluss des Gesprächs darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört, betonen wir, dass es wichtig ist, nicht nur eine Entscheidung zu treffen.Es ist wichtig zu handeln, ohne etwas auf morgen zu verschieben.. Jede lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Fangen Sie klein an und erreichen Sie nach und nach Ihr Ziel.