Die Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sehr unterschiedlich. Sie wurden von vielen Menschen mit Nikotinsucht ausprobiert. Bei manchen sind die Methoden erfolgreich, andere schreiben vielleicht ein Buch „10 Ways To Quit Smoking Quickly", können sich aber trotzdem nicht von einer Zigarette trennen. Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist nicht einfach. Hier sind die psychologische Einstellung und der starke Wunsch des Rauchers, das Rauchen loszuwerden, sehr wichtig. Es lohnt sich, mit einer psychologischen Einstellung zu beginnen.
Psychologische Motivation
Jeder effektive Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, ist nutzlos, wenn die Person nicht motiviert genug ist. Bevor Sie anfangen, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen, müssen Sie selbst herausfinden, warum Sie es tun möchten. Die Gründe können folgende sein:
- Angst vor Krebs und anderen Krankheiten
- Wunsch nach einem gesunden Baby
- Sorge um Angehörige, die unter Passivrauchen leiden
- Ein unangenehmer Tabakgeruch, der die Kommunikation stört
- Geldausgaben
- Kümmern Sie sich um Ihre Schönheit
- Öffentliche Meinung.
Die Motivation kann nicht eine, sondern mehrere sein. Es lohnt sich, die effektivste auszuwählen oder diese Punkte entsprechend der Stärke des Aufpralls anzuordnen. Bei vielen ist die Motivation so stark, dass es ausreicht, sich ohne medikamentöse Behandlung und Psychotherapie aus eigener Kraft von der Nikotinsucht zu befreien. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie mit den nächsten Absätzen fortfahren. Bestimmen Sie die Umstände, unter denen Sie sich am meisten zum Rauchen hingezogen fühlen. Könnte sein:
- Die Angewohnheit, morgens gleich nach dem Schlafen mitzuschleppen
- Warten im Stau oder an einer Haltestelle
- stressige Situationen
- Pausen bei der Arbeit
- Verlangen nach einer Zigarette in Gesellschaft von Rauchern
- Urlaub mit Alkohol
- Intensive geistige Arbeit
- Positive oder negative Emotionen.
Jeder Raucher kann diese Situationen für sich selbst definieren. Wenn Sie morgens rauchen möchten, können Sie die Zigarette durch etwas anderes ersetzen. Zum Beispiel ein Stück Apfel, eine Tasse aromatischer Tee, verbringen Sie angenehme Momente in der Dusche. Das Warten im Stau ist noch einfacher zu bewältigen, man muss mehr laufen. In der Pause geht man am besten raus und macht einen Spaziergang. Versuchen Sie, weniger in Gesellschaft von Rauchern zu sein, trinken Sie keinen Alkohol. Sie können einfach für eine Woche in die Wüste fliehen, wo es keine Zigaretten und Versuchungen gibt. Einige Psychologen raten, sich mit dem Problem zu befassen. Schließlich kann das Verlangen nach Zigaretten ein Zeichen für Depressionen oder innere Probleme sein.
Methoden des Autors
Viele Psychologen, Psychotherapeuten und Narkologen bieten ihre eigenen effektiven Methoden zur Raucherentwöhnung an. Das bekannteste davon ist Alan Karas Buch The Easy Way to Quit Smoking. Basierend auf den Erfahrungen des Autors hilft es Menschen, den Teufelskreis der psychischen Abhängigkeit zu durchbrechen. Diese Methode ist gut erprobt, mit ihrer Hilfe haben rund 25 Millionen Menschen mit dem Rauchen aufgehört, darunter viele Prominente. Das Buch ist im Internet leicht zu finden und herunterzuladen. Die Hauptsache ist zu glauben, dass Sie Zigaretten aufgeben können, wie es alle anderen Fans der Technik getan haben.
Ein weiterer effektiver Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, wird von einem Biophysiker angeboten. Es organisiert Remote-Video-Schulungen, nutzt die Korrespondenz und tut dies völlig kostenlos. Die Technik basiert auf der Erforschung des wahren Grundes für die Zigarettensucht des Patienten. Wenn die Ursache gefunden ist, ist es nicht so schwierig, sie zu beheben. Jemand kann von den Lektionen eines anderen Spezialisten profitieren, die auf einer detaillierten Geschichte der Gefahren des Rauchens und der Vorteile des Aufhörens basieren.
Der Psychotherapeut setzt in seinen Kursen die Methoden der Suggestion, des NLP und der Selbsthypnose ein. Er glaubt, dass der menschliche Geist auf eine schlechte Angewohnheit „programmiert" ist. Um die Gewohnheit loszuwerden, müssen Sie dieses Programm ändern. Der Nachfolger des Professors verbesserte die gängigen Methoden. Er hat beruhigende Musik in seine Psychotherapiesitzungen eingebaut, sein Unterricht zielt immer wieder darauf ab, die Motivation eines Menschen zu unterstützen.
Medizinische Methoden
Medizinische Methoden der Raucherentwöhnung lassen sich in zwei Gruppen einteilen. Einige verlassen sich auf die Verwendung von Produkten, die geringe Dosen Nikotin enthalten. Sie verringern die körperliche Abhängigkeit, lindern Entzugserscheinungen. Die anderen Drogen sind Substanzen, deren Wirkung mit der von Nikotin konkurriert. Zu den nikotinhaltigen Arzneimitteln gehören:
- Pflaster.
- Lutscher.
- Kaugummi.
- Inhalatoren.
- Elektronische Zigarette.
Die Pflaster werden auf die Haut geklebt und geben geringe Dosen Nikotin ab. Dadurch können Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren oder ganz mit dem Rauchen aufhören. Ungefähr die gleiche Wirkung in Lutschern und Kaugummis. Der Vorteil von Inhalatoren und E-Zigaretten ist, dass sie wie echte geformt sind. Daher erfährt der Raucher nicht nur körperliches Unbehagen, sondern auch den psychischen Stress des Rauchstopps. Diese Methoden haben ihre Fans und Gegner. Viele argumentieren, dass dies nicht der beste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nur möglich, die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren und die schlechte Angewohnheit nicht für immer aufzugeben.
Die zweite Gruppe besteht aus relativ neuen Medikamenten, deren Wirkung auf der Pathogenese der Nikotinsucht beruht.
Der Nachteil dieser Medikamente ist eine große Anzahl von Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Nur ein Arzt sollte sie verschreiben und die besten Kurse und Dosen für den Patienten auswählen. Alternativ werden teilweise verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Kräuterpräparate und homöopathische Mittel eingesetzt. Auch sie haben sich als wirksame Mittel zur Raucherentwöhnung bewährt. Fakt ist aber, dass ohne die Beseitigung der psychischen Abhängigkeit kein Medikament hilft. Auch nach der Einnahme fallen viele Menschen wieder in ihre alte Gewohnheit zurück.
Alternative Methoden
Viele Menschen lieben orientalische Philosophie, alternative Medizin und halten sie für sehr effektiv. Es gibt Möglichkeiten, mit dem Rauchen von Zigaretten für immer aufzuhören, basierend auf altöstlichen Heilmethoden. Diese schließen ein:
- Akupunktur.
- Atemübungen.
- Meditation.
- Hypnose.
Akupunktur ist eine uralte Heiltechnik, die auf den natürlichen Reflexen des menschlichen Körpers basiert. Es gibt Austrittspunkte von Nervenenden auf der Haut, sobald Sie ihnen ausgesetzt sind, können Sie effektiv mit Zigaretten und der Sucht fertig werden. Ähnliche Techniken werden auch in der modernen Neurologie verwendet, sie werden Reflexologie genannt. Sie haben also eine gewisse rationale Körnung.
Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, die von indischen Yogis praktiziert werden. Sie ist eng mit der Philosophie verbunden. Mit Hilfe einer gestörten Atmung können Sie Ihr Gehirn auf die richtigen Gedanken und Gefühle einstellen. Einige glauben, dass dies der effektivste Weg ist, um dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wenn Sie es verwenden, ist die Einstellung und der Glaube, dass Sie sich mit Hilfe von Gymnastik von einer Zigarette trennen können, sehr wichtig. Meditation, eine der Praktiken buddhistischer Mönche und Hindus, hat ein ähnliches Prinzip.
Hypnose ist keine vollständig orientalische Praxis, sie wurde im letzten Jahrhundert im Westen weit verbreitet. Die Methode der Suggestion basiert darauf, dass eine Person in Trance gerät. Dieser Zustand hilft, seine geheimen unterbewussten Probleme aufzudecken, inspiriert bestimmte Gedanken und Einstellungen. Nicht jeder ist für Hypnose anfällig, dazu ist eine gewisse Mentalität und Anfälligkeit für die Vorschläge anderer erforderlich. Der Anteil dieser Personen an der Gesamtzahl ist nicht so groß.
Volkstümliche Methoden
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder schnelle Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht garantiert, dass Sie nicht von vorne anfangen. Die realistischste und zuverlässigste Methode besteht darin, sich ein klares Ziel zu setzen, die Gründe für das Rauchen zu identifizieren und die gewählte Methode strikt zu befolgen. Ohne Motivation und tiefe Selbstbeobachtung wird der Kampf gegen die Zigarette nicht auf Ihrer Seite sein.
Es gibt verschiedene beliebte Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten von ihnen basieren auf der Einnahme verschiedener Kräuter und Abkochungen daraus. Es gibt auch eine so beliebte Methode wie eine Verschwörung, die den bösen Blick und Schaden beseitigt, aber sie ist nicht jedermanns Sache. Konzentrieren wir uns auf einige Rezepte für Kräutertee, der das Verlangen nach Rauchen reduziert und einfach zu Hause zubereitet werden kann. Sie sind ganz einfach, sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.
Oregano-Tee
Dieser Tee enthält Oregano, Eibischwurzel und Huflattichblätter. Kräuter werden in folgenden Verhältnissen eingenommen:
- Gehackte Eibischwurzel - 2 Teile.
- Mutter und Stiefmutter - 2 Teile.
- Oregano - 1 Teil.
Alles wird gemischt, aus der Gesamtmasse von 3 Esslöffeln entnommen, mit einem halben Liter kochendem Wasser gegossen und 1-2 Stunden in einer Thermoskanne gedämpft. Sie trinken dreimal am Tag oder wenn die Hand eine Zigarette nimmt.
Baldrian beruhigende Kräuter
Dieser Tee beruhigt die Nerven, Reizbarkeit, lindert die Manifestationen von Entzugserscheinungen bei der Raucherentwöhnung. Enthält die folgenden Komponenten:
- Gehackte Baldrianwurzel - 4 Teile.
- Kreuzkümmel - 2 Teile.
- Kamille officinalis - 2 Teile.
- Hopfenzapfen - 2 Teile.
Gießen Sie 2 Esslöffel dieser Mischung mit einem halben Liter kochendem Wasser und lassen Sie sie ein oder zwei Stunden einwirken. Es ist notwendig, vor dem Schlafengehen jeweils ein Glas zu trinken. Eine ähnliche Wirkung hat Tee folgender Zusammensetzung:
- Gehackte Baldrianwurzel - 5 Teile.
- Uhr - 2, 5 Teile.
- Pfefferminze - 2 Teile.
Der Tee wird genauso zubereitet wie der vorherige, nur nehmen sie statt zwei Esslöffel der Kollektion drei. Gießen Sie kochendes Wasser darüber und trinken Sie ein Glas vor dem Schlafengehen.
Mundspülungen
Der Aufguss mit Schafgarbe beseitigt gut den Wunsch, eine Zigarette zu ziehen. Nach dem Spülen des Mundes mit dieser Sammlung wird der Tabakgeschmack sehr unangenehm. Tee besteht aus folgenden Komponenten:
- Absinth - 5 Teile.
- Süßholzwurzel - 2, 5 Teile.
- Schafgarbe - 2, 5 Teile.
Ein Esslöffel wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und besteht 2 Stunden lang darauf. Es ist nicht notwendig, solchen Tee zu trinken, er soll den Mund ausspülen. Eine ähnliche Wirkung hat Tee aus Johannisbeerblättern. Für die Zubereitung nehmen Sie:
- Schwarze Johannisbeerblätter - 2 Teile.
- Oregano - 4 Teile.
- Pfefferminze - 4 Teile.
Drei Esslöffel Tischkollektion gießen 0, 5 Liter kochendes Wasser, bestehen eine Stunde lang. Nach dem Spülen stellt sich eine angenehme Frische im Mund ein. Wenn Sie eine Zigarette ziehen, wird der Geschmack sehr unangenehm. Wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, Vorbereitungen zu treffen, können Sie einfach Ihren Mund mit Soda ausspülen, ein paar Minzblätter essen, Kalmuswurzel kauen, die Wirkung ist fast dieselbe.